騎行和跑步相對來說，還是跑步的減肥效果會明顯一點(diǎn)，而且減肥速度會快一些，主要原因如下：

1、跑步消耗能量大：在相同時間內(nèi)，跑步比騎行的消耗能量會更大一些，也就是跑步會更能消耗體內(nèi)的熱量，跑步對體內(nèi)脂肪的燃燒率會更高一些。

2、跑步能鍛煉全身肌肉：在跑步時全身很多的肌肉群都能得到很好的鍛煉，不僅僅是腿部肌肉能得到鍛煉，而且手臂肌肉也能得到鍛煉，因?yàn)樵谂懿綍r能帶動手臂擺動。在跑步時會帶動整個身體的肌肉，從而達(dá)到鍛煉全身肌肉的效果。而騎行往往鍛煉的部位比較單一，一般能鍛煉臀部與腿部的肌肉。

雖然跑步相比騎行的減肥效果會更具有優(yōu)勢，但是，對于體重過大的肥胖者來說，還是建議騎行減肥，因?yàn)轶w重過大的人跑步時容易對膝關(guān)節(jié)造成損傷，進(jìn)行騎行對關(guān)節(jié)的沖擊力度會小一些。體重不是很大的人，可以采取跑步的減肥方式，能夠更快速的減肥。