走路和爬樓梯哪個最減肥
爬樓梯相對來說燃燒的熱量更多一些，這是因為：以50千克的體重為例，慢走，半個小時大概會消耗200大卡，而爬樓梯所消耗的能量是1000大卡每小時。6層樓的樓梯上下爬2~3趟，相當于平地慢走1000~1500米的運動量。
爬樓梯非常瘦大腿跟臀部，不過也要注意以下事項：
1.熱身運動
爬樓梯減肥前最好先做一些簡單的熱身運動，比如活動一下四肢，這樣可以避免讓韌帶受傷，在爬樓梯前，身體最好向前傾一下，雙臂也要隨著腳步而擺動，這樣才能活動到全身的肌肉。爬樓梯的速度不能太快，也不要太慢，最好是勻速。
2.時間不是固定的
可以根據(jù)自己的情況來決定，什么時候爬樓梯，比如上班或下班時，需要坐電梯的時候，可以用爬樓梯來代替。
3.注意拉伸
爬完樓梯后建議做一些簡單的拉伸動作，比如將腿放在較高的位置壓壓腿，這樣能夠緩解肌肉緊張，能讓肌肉組織放松下來，能夠避免出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，也能避免練出肌肉腿。
黃賤豐
三級健康管理師（責任編輯：黃昕晨 ）
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