一般喝牛奶不具有減肥的作用，因此，不管在什么時(shí)候喝牛奶都不能減肥，但是在以下3個(gè)時(shí)間點(diǎn)喝牛奶，能幫助減肥。

1、早上喝牛奶：早上起床后先喝一口溫開水，再喝一杯牛奶，牛奶中含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，晨起后喝一杯牛奶能夠給人體及時(shí)補(bǔ)充能量，可以緩解饑餓，而且能夠增加飽腹感。早上喝一杯牛奶能夠滋潤(rùn)腸胃，有利于腸道內(nèi)毒素、垃圾的排出。

2、餐前喝牛奶：由于牛奶能產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感，在餐前喝一杯牛奶，可以減少午餐主食的進(jìn)食量，可以控制午餐的總熱量攝入量，就可以幫助減肥。

3、睡前喝牛奶：在睡前一小時(shí)喝一杯牛奶，并不會(huì)攝入過多的熱量而導(dǎo)致肥胖。而且睡前喝一杯溫牛奶，能夠促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量也有利于減肥。

要注意的是，在減肥期間建議喝低脂牛奶或無脂牛奶以及酸奶，相對(duì)含有的脂肪量比較少，更適合減肥期間的人飲用。