紅薯粥、玉米粥、綠豆粥、紅豆薏米粥、雜糧等都能輔助減肥。

1、紅薯粥：紅薯屬于低熱量、低脂肪、高膳食纖維的食材，膳食纖維能增加糞便體積，給人們一定的飽腹感；膳食纖維也能促進胃腸道蠕動，維持糞便通暢。

2、玉米粥：玉米中同樣也含有大量纖維素，能產(chǎn)生飽腹感，減少熱量攝入，防止肥胖；而且也能加快胃腸道蠕動，輔助緩解便秘；同時也能為身體提供磷、卵磷脂和硒等，能降低膽固醇含量。

3、綠豆粥：100克綠豆中熱量僅329千卡，相對來說熱量比較低，能為身體提供植物蛋白質(zhì)和膳食纖維，可產(chǎn)生飽腹感，避免熱量攝入超標。

4、薏米紅豆粥：薏米和紅豆都具有健脾養(yǎng)胃和祛濕、消水腫效果，能緩解濕氣重所引起的水腫和肥胖。

5、雜糧粥：雜糧粥是由各種雜糧制作而成的，包括燕麥、玉米、高粱、大小麥和糙米以及藜麥等。雜糧粥不僅熱量低，升糖指數(shù)低，而且能填飽肚子，延長飽腹感。