一般運動減肥3~5天之后就開始掉秤，不過必須長期堅持下去才能減肥成功。

1、有氧運動：騎自行車、慢跑、快步走、游泳、打球等都屬于有氧運動，運動強度低，有一定的節(jié)奏，持續(xù)時間比較長。有氧運動需由氧氣參與功能，而且全身肌肉群參與其中，心臟和肺部功能得到鍛煉，改善心血管系統。有氧運動能燃燒體內多余糖分，消耗脂肪，起到減肥瘦身效果。不過，每次運動至少持續(xù)40分鐘以上，一周堅持4~5天，運動心率應達到170減年齡，這樣減肥效果才更好。

2、力量訓練：平板支撐、啞鈴、深蹲、俯臥撐等都是不錯的力量訓練，能促進肌肉生成，增加肌肉組織占比，提高基礎代謝率，增強運動時熱量消耗，不僅僅能減肥，而且也能塑形。

3、高強度間歇訓練：高強度間歇訓練是高強度運動、低強度放松和休息共同配合，對身體的刺激性小，讓運動更加有趣，脂肪燃燒速度也隨之加快。