想要快速下降體重，要找對減肥方法，以下4個原則要注意：

1、晚餐6分飽：對于減肥的人來說，一日三餐都要吃，早餐和午餐吃8分飽，晚餐要吃6分飽。因為晚上身體代謝會下降，消化能力也會下降，如果吃太多會，給腸胃帶來負擔，還會積累熱量，導致肥胖。

2、每天保證7個小時的睡眠：良好的睡眠能夠為減肥助力，經常熬夜會讓內分泌紊亂，會影響瘦素分泌，會導致肥胖。每天保證7個小時的睡眠時間，能夠讓減肥事半功倍。

3、每天保證有40分鐘的運動：想要快速的降低體重，每天運動是不可或缺的。跑步、游泳、爬山等運動都能減肥，每天運動40分鐘，能夠快速下降體重。

4、每天喝夠兩升水：脂肪分解離不開水的參與，多喝水能夠促進新陳代謝，能夠促進脂肪燃燒，所以每天要喝完兩升水。要注意不是一次性喝完兩升水，而是分時間段喝水?？梢越o自己設立鬧鐘，提醒自己到時喝水，早起后喝一杯水，上午9點喝一杯水，三餐飯前喝一杯水，下午3點左右喝一杯水，睡前兩小時喝一杯水，要養(yǎng)成喝水的習慣。