每天跳繩500下是有減肥效果的，原因如下：

1、消耗熱量大：跳繩半個小時能夠消耗400大卡的熱量，相當(dāng)于慢跑60分鐘消耗的熱量。每天跳繩500下，長此以往積累的熱量是很多的，堅持下去就會瘦。

2、提高心肺功能：研究表明，每天跳繩100次，堅持一個月心肺功能會得到增強。減肥離不開運動，如果心肺功能差是很難堅持的，可以用跳繩的方式來鍛煉。

3、強壯骨骼：跳繩屬于負重運動，給骨頭和關(guān)節(jié)增加負荷，可以讓骨骼更加健康，提高骨密度。每天跳繩500下，能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松。

跳繩有以下幾個注意事項：

1、選擇合適場地：為了減少給膝關(guān)節(jié)的壓力，盡量選擇塑膠場地來跳繩。如果沒有塑膠場地，可以購買一塊跳繩墊。

2、循序漸進：跳繩屬于強度較高的運動，在一開始時不要挑戰(zhàn)太多，可以先從每天100個練起。

3、注意熱身：跳繩之前要充分的熱身，活動好關(guān)節(jié)，讓身體熱起來，這樣在跳繩的過程中，才能有更好的表現(xiàn)，不容易受傷。