孕期減肥要從飲食入手，為大家推薦一個(gè)一周瘦10斤的食譜，具體如下：

1.第一天食譜：早餐一個(gè)水煮蛋+全麥面包+脫脂牛奶，午餐一份雜糧飯+一份西葫蘆炒蝦仁+黃瓜沙拉，晚餐一根玉米+無糖黑米粥。

2.第二天食譜：早餐一份燕麥粥+一份酸奶，午餐一份紫薯+一份香菇油菜+一份涼拌西紅柿，晚餐一份香煎巴沙魚+一根煮玉米。

3.第三天食譜：早餐一份蒸蛋+獼猴桃+水煮白菜，午餐一份去皮烤雞腿肉+一份蔬菜沙拉+一份五色糙米飯，晚餐一杯脫脂牛奶+一根香蕉。

每天的食譜，盡量選擇不同的食材。主食可以選擇玉米、紅薯、紫薯、雜糧飯、糙米飯等，蔬菜盡量選擇綠色蔬菜，例如黃瓜、菠菜、油菜、芹菜、油麥菜、生菜等。雞蛋盡量選擇蒸、水煮的做法，少吃炒雞蛋，油多。肉類可以選擇雞胸肉、巴沙魚、鯽魚等白肉，紅肉要盡量選擇瘦肉。還要每天喝牛奶，盡量是脫脂牛奶，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)還能補(bǔ)鈣。