一天至少喝2000毫升水減肥效果才最好，主要是安排好喝水的時(shí)間，注意喝水小細(xì)節(jié)：

1.晨起后：早晨醒來后身體缺水，空腹喝200毫升水，不僅補(bǔ)充水分，稀釋血液，而且也能滋潤胃腸道，促進(jìn)排便。

2.飯前：吃早餐、午餐和晚餐前30分鐘喝500毫升水，能提前有飽腹感，幫助控制食欲。

3.兩餐間：早餐和午餐間、午餐和晚餐間分別喝300毫升水，能促進(jìn)食物消化。

4.少量多次喝水：喝水太快或太急，會使得水分快速進(jìn)入血液中，增加血容量，加重心臟承受的負(fù)擔(dān)。因此喝水應(yīng)注意小口慢喝，每半個(gè)小時(shí)和100~200毫升左右即可。

5.控制水溫：喝涼水可刺激腸胃，使得原本擴(kuò)張的毛細(xì)血管收縮，易引起胃痙攣和腹瀉；喝太熱的水又會燙傷食管黏膜，增加患食管癌風(fēng)險(xiǎn)。最佳的水溫應(yīng)是10~30℃。

6.選擇白開水：最好的飲品莫過于白開水，易于細(xì)胞吸收，避免熱量和糖分?jǐn)z入超標(biāo)，幫助控制體重。