天然大解果僅僅能緩解便秘問題，根本無法減肥。減肥根本沒有捷徑，需管住嘴和邁開腿才能減肥成功。

1.管住嘴：保持一日三餐規(guī)律，不能推遲吃飯時間，一頓飯七分飽就行。每天吃500克蔬菜和200克低糖分水果，脂肪和熱量低，飽腹感較強(qiáng)。選擇玉米、燕麥、雜豆類和糙米當(dāng)做主食；減少在外吃飯次數(shù)，少吃快餐和外賣；通過水煮、清蒸或氽等低溫方式烹調(diào)食物，不能放太多油、鹽和糖等調(diào)料。

2.邁開腿：一周至少有3~4次有氧運(yùn)動，一次不能少于30分鐘，運(yùn)動時每分鐘心跳應(yīng)達(dá)到140~150下。消耗熱量最多的有氧運(yùn)動是跳繩和游泳，其次是打籃球、踢足球以及打羽毛球等。除了有氧運(yùn)動外，每周還應(yīng)搭配2~3次力量訓(xùn)練，如深蹲、平板支撐以及舉重等，能刺激肌肉，維持和提高肌肉力量，增強(qiáng)肌肉質(zhì)量，降低脂肪組織占比，保證運(yùn)動時能量消耗更多，加快脂肪燃燒。