蘋果姜片煮水一般可以減肥，能分解脂肪，幫助減輕體重，不過效果并不是很顯著。想要健康成功減肥，還需做到以下幾點：

1.飯前喝水：水參與新陳代謝，能促進代謝廢物排出，分解脂肪。飯前喝杯水能減少主食攝入量，避免卡路里攝入超標。減肥者每天應喝1500~2000毫升白開水，小口慢喝，能加快減肥速度。

2.合理補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)中含有人體所必需的8種氨基酸，利于肌肉合成，增強肌肉力量，提高基礎代謝率。蛋白質(zhì)在體內(nèi)分解時間長，分解時需消耗熱量，利于燃燒脂肪?？梢詮奈r仁、雞胸肉、低脂魚肉以及蛋類中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

3.有氧運動：每周有4次以上的有氧運動，每次不能小于30分鐘，如跳有氧操、打球和跳繩以及游泳等，能提高基礎代謝率，促進脂肪燃燒。

4.力量訓練：一周有2~3次力量訓練，如深蹲、俯臥撐或仰臥起坐等，能促進肌肉生成，提高基礎代謝率，避免脂肪堆積。