俗話說(shuō)飯后走一走，活到99，確實(shí)走路是老少皆宜的有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)受到任何設(shè)備和場(chǎng)地限制，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。多走步能提高心肺功能，增強(qiáng)抵抗力和免疫力，避免受到致病菌入侵，同時(shí)也能延年益壽，不過(guò)要掌握正確的走路方法。

多走路就能長(zhǎng)壽嗎？

確實(shí)多走路能延年益壽，不過(guò)必須掌握正確的走法。適當(dāng)?shù)淖呗纺茴A(yù)防骨質(zhì)疏松，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈敏度；能鍛煉筋骨，疏通經(jīng)絡(luò)；放松精神狀態(tài)，維持頭腦清醒；促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺活量；增強(qiáng)血管彈性，提高抵抗力和免疫力。

走路時(shí)需注意什么？

1、走路安排在飯后一個(gè)小時(shí)

正常情況下吃完飯后會(huì)讓大量血液流向胃腸道，幫助食物消化。若飯后立馬運(yùn)動(dòng)會(huì)使得血液流向四肢，使得腸胃供血不足，從而影響消化功能，導(dǎo)致消化不良。走路時(shí)間盡量安排在飯后一個(gè)小時(shí)，防止出現(xiàn)消化不良，而且也能減掉體內(nèi)多余的脂肪。

2、睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)不能散步

走路時(shí)間盡量安排在19：00~21：00，早晨空氣污濁，會(huì)吸入太多有害物體。晚上氧氣稀薄，影響呼吸。睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)散步會(huì)突然升高基礎(chǔ)體溫，興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而影響睡眠，導(dǎo)致失眠。

3、搭配適當(dāng)?shù)膭?dòng)作

走路時(shí)身體不能過(guò)于僵硬，雙手臂要跟隨著身體自然擺動(dòng)，這樣能增強(qiáng)心臟力量，促進(jìn)全身血液循環(huán)。手臂擺動(dòng)的幅度越大越好，這樣能牽動(dòng)全身各個(gè)部位，使得鍛煉效果翻倍。另外也可以頻繁的轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，能活動(dòng)肌肉以及骨關(guān)節(jié)。

過(guò)了50歲后還需要做哪三件事？

1、泡腳

腳又被稱為第二心臟，腳上分布著大量經(jīng)絡(luò)以及穴位，也有五臟六腑的反射區(qū)。另外腳底上的靜脈能維持靜脈協(xié)調(diào)氣血通暢。泡腳的時(shí)間盡量安排在19：00~21：00間，因?yàn)榇穗A段氣血比較衰弱，泡腳能活躍全身經(jīng)脈，增加身體熱量，促進(jìn)全身血液循環(huán)。泡腳時(shí)水盡量淹沒(méi)小腿，時(shí)間控制在20分鐘內(nèi)，也可以在泡腳水中加入適量生姜，能去除體內(nèi)寒氣。泡腳后可以用手揉搓腳，能達(dá)到強(qiáng)身健體以及舒緩心智效果。

2、多散散心

現(xiàn)在人們的工作和生活壓力大，既負(fù)責(zé)房貸和車貸，又要養(yǎng)兒育女，面對(duì)著復(fù)雜的人際關(guān)系，易產(chǎn)生怒氣，難以排解心中的抑郁。情緒起伏波動(dòng)過(guò)大，勢(shì)必會(huì)影響身體健康，尤其是心血管疾病患者，可能會(huì)因?yàn)榍榫w因素而誘發(fā)腦卒中或心肌梗死。所以要保持平和心態(tài)，可以多旅游散心，能放松精神和心情，調(diào)養(yǎng)身體各個(gè)方面。

3、補(bǔ)充足夠水分

成年人每天至少攝入2500毫升液體，特別是早晨醒來(lái)后，空腹喝杯溫開(kāi)水，能及時(shí)補(bǔ)充水分，稀釋血液，沖刷腸道。睡覺(jué)前也要喝杯水，能避免夜間血液粘稠。

溫馨提示

養(yǎng)生保健并不是一蹴而就的，必須長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果。注意勞逸結(jié)合，避免身體過(guò)度勞累，多參加體育鍛煉來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)。