如果在早上來到公園，會發(fā)現(xiàn)這是老年人的主場，晨練的年輕人永遠(yuǎn)不如老年人多。越來越多的老年人認(rèn)識到了鍛煉的重要性，知道生命在于運(yùn)動，也養(yǎng)成了運(yùn)動的習(xí)慣。運(yùn)動能夠給老年人帶來很多好處，能夠鍛煉老年人的心肺功能，能夠提高老年人的身體素質(zhì)，還能讓老年人有一個好的心情。運(yùn)動雖好，也是有一些事項需要注意的，運(yùn)動的方式方法不對，會反過來危害老年人的身體健康。

老年人鍛煉要注意哪些事項？

1、不能攀比

很多老年人在運(yùn)動的時候會有攀比的情況，會和別人比較。就拿走路來說，許多老年人會用計步軟件來統(tǒng)計自己的步數(shù)，每天非要走到1萬步或者15，000步。這是一種錯誤的做法，走路時間過長，會給膝關(guān)節(jié)帶來損傷，每天都走一萬多步，膝蓋遲早會出問題。運(yùn)動講究的是持之以恒，不能攀比，自己獲得健康才是最重要的。

2、選擇合適的鍛煉項目

老年人在開始鍛煉時，要選擇合適的鍛煉項目。強(qiáng)度不能過大，難度不能太高，還得自己感興趣。如果不知道自己適合什么樣的運(yùn)動，可以多嘗試幾項運(yùn)動，看自己對哪種運(yùn)動感興趣。太極拳就是適合老年人去做的運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度不高但是也足夠，能夠鍛煉到心肺等器官，還能修身養(yǎng)性，培養(yǎng)情操。游泳也是適合老年人的運(yùn)動，不會給關(guān)節(jié)帶來特別大的壓力，是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。

3、注意頻率和時間

老年人在運(yùn)動的時候，要注意自己的身體狀況。如果在運(yùn)動之后感到十分疲憊，沒有精神，或者出現(xiàn)一些其他的不適的癥狀，就要反省一下自己，是否在運(yùn)動上出了差錯。老年人運(yùn)動要注意頻率和時間，頻率不能太高，每周三次運(yùn)動就可以了，運(yùn)動時間也不宜過長，30分鐘到60分鐘之間會比較合適。如果在運(yùn)動過程中出現(xiàn)了不舒服的感覺，要及時地停止，好好休息，必要時前往醫(yī)院。

4、注意運(yùn)動的時間段

有些老年人喜歡在早上運(yùn)動，有些老年人喜歡在晚上運(yùn)動。一般建議老年人在下午或者晚上運(yùn)動，早上空氣會比較污濁，冠狀動脈張力比較高，交感神經(jīng)會比較興奮，容易引發(fā)一些急癥。下午或者晚上人的運(yùn)動能力會比較強(qiáng)，在運(yùn)動當(dāng)中會有更好的表現(xiàn)，對身體健康也更有益處。

5、選擇合適的運(yùn)動場地

馬路邊不是好的運(yùn)動的場地，空氣不好，還比較危險。想要運(yùn)動，一定要去專業(yè)的場地，起碼路要平坦，環(huán)境要好，人不能太多也不能太少。如果總是在室內(nèi)運(yùn)動，可以在家里運(yùn)動，也可以去健身房運(yùn)動，在運(yùn)動過程中要保護(hù)好自己，不要讓自己受傷。

老年人運(yùn)動要持之以恒，不要總是為自己找借口，既然想健康，既然想養(yǎng)生，就要堅持下去。在運(yùn)動的時候要注意一些事項，只有掌握正確的方式方法，才能從運(yùn)動當(dāng)中獲益。不管是鍛煉項目，還是鍛煉時間、鍛煉強(qiáng)度、鍛煉頻率，都得注意，不要留下一絲一毫的健康隱患。