鋅元素是人體所必需的一種微量元素，人類的生長發(fā)育和新陳代謝，以及免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能和腦細(xì)胞的功能，都離不開這種元素的參與。尤其對于男性來說更為重要，除卻以上幾種作用之外，與男性的生殖健康也有密不可分的關(guān)系。

男性缺鋅會影響生育能力嗎？

缺鋅會影響男性的生育能力。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)健康的男性精漿當(dāng)中的鋅元素含量為4.38mmol/L，是血漿當(dāng)中鋅元素含量的100倍以上，因此鋅元素的含量高低直接影響男性的生精能力。如果男性生殖道內(nèi)的鋅元素含量比較高，那生精能力則比較強(qiáng)，如果精液當(dāng)中的鋅含量比較低，生精的能力也會受到一定的影響，嚴(yán)重時甚至?xí)?dǎo)致不育。

男性多吃哪些食物可幫助補(bǔ)鋅呢？

1、 紅色瘦肉

瘦肉分為白色瘦肉和紅色瘦肉兩種，而紅色瘦肉當(dāng)中則含有豐富的鋅元素，因此男性可以通過每天食用瘦肉的方法給自己補(bǔ)鋅，但每次食用的量不能夠超過二兩，而且最好采取蒸煮燉等方式進(jìn)行烹飪，煎炸等烹飪方式可能會導(dǎo)致食物的油脂含量升高，從而引起肥胖，對男性的身體健康造成影響。

2、 海產(chǎn)品類

海產(chǎn)品當(dāng)中大多都含有豐富的鋅元素，其中貝類食物中鋅元素的含量最為豐富，比如生蠔、扇貝等等，經(jīng)常食用可以起到很好的補(bǔ)鋅作用。

3、 魚和蝦

魚和蝦當(dāng)中的鋅元素也比較多，而且這類食物通過私人養(yǎng)殖也可以得到，因此價格相對比較實(shí)惠，所以男性可以通過經(jīng)常吃魚和蝦的方式進(jìn)行補(bǔ)鋅。

4、 谷物類粗糧

愛好養(yǎng)生的人都知道，適當(dāng)?shù)某孕┐旨Z對身體有一定的好處，因?yàn)榇旨Z中富含膳食纖維和各種營養(yǎng)成分，而且谷物類粗糧當(dāng)中還含有豐富的鋅元素，比如小米、全麥面包等等，男性朋友可以經(jīng)常吃一些。

5、 堅果類食物

要適當(dāng)?shù)某砸恍﹫怨?，含有豐富的微量元素，對身體健康有益。而且堅果類食物當(dāng)中的鋅元素也比較豐富，比如核桃、開心果、瓜子等等，男性適量吃一些可幫助補(bǔ)鋅。

6、 動物內(nèi)臟類食物

動物內(nèi)臟當(dāng)中的鋅元素也比較豐富，但卻不可以經(jīng)常吃，一般每個星期吃1~2次為宜，如果過多食用，人體則會因?yàn)閯游飪?nèi)臟當(dāng)中的毒素而受到傷害，比如肝臟、筋頭巴腦等等。

溫馨提示

在通過各種食物補(bǔ)充鋅元素的同時，男性朋友還要遠(yuǎn)離零食，比如果凍、薯片以及甜味的飲料和甜食等等，經(jīng)常攝入這些食物會對鋅元素的吸收造成阻礙。另外要多吃些新鮮的水果蔬菜，以得到充分的維生素C，從而起到促進(jìn)鋅元素吸收的作用。

如果身體嚴(yán)重缺鋅，已經(jīng)出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的癥狀，那則要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇富含鋅元素的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，而且補(bǔ)充的時間最好放在兩餐之間，避免影響就餐。另外在補(bǔ)鋅的同時，男性還要注意保護(hù)前列腺，因?yàn)榍傲邢僖寒?dāng)中不但含有豐富的鋅元素，而且含有豐富的抗菌因子，能夠消滅尿道或生殖道當(dāng)中的病原體，從而有效保護(hù)男性的生殖系統(tǒng)，進(jìn)而有效提高男性的生育功能。