秋季多發(fā)哮喘 瑜伽6招緩解癥狀
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秋季多發(fā)哮喘 瑜伽6招緩解癥狀
瑜伽能幫助訓(xùn)練深呼吸并放松，故此有助于緩解哮喘。
蟬舟瑜伽館教練張梅張梅特為哮喘患者推薦6個(gè)瑜伽體位法來(lái)緩解哮喘癥狀。張梅說(shuō)：“這6個(gè)體位法需要按照先后順序來(lái)練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作不要急于求成，只要做到自己的極限即可。這已達(dá)到練習(xí)的目的，頸椎、高血壓患者如果擔(dān)心自己是否能做此動(dòng)作，最好先咨詢醫(yī)生。”
一、蓮花坐
做法：
1.右小腿盤(pán)在左大腿，再?gòu)澢笮⊥缺P(pán)到右大腿上，兩腳腳跟盡量靠近小腹處，足心向上。頭、頸、身成一條直線。
2.試圖努力把兩膝貼在地上，盡量長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)。
3.交換雙腳重復(fù)練習(xí)。下坐之后，按摩膝部、腳踝及小腿。
二、鱷魚(yú)式
做法：
1.俯臥地上，把胸部從地面抬起，屈肘，用兩個(gè)手掌托住頭部，呼吸要平穩(wěn)。
2.閉上雙眼，休息放松，把注意力集中到呼吸上。盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì)。
三、蝗蟲(chóng)式
做法：
1.俯臥在地上，面部主要以雙唇至下巴之間的部位坐落地上。
2.雙手握拳，深深吸氣，將兩拳向下按，盡量把右腳抬高，左腳應(yīng)向地上用力抵住，幫助把右腿抬得更高，蓄氣不呼。
3.開(kāi)始時(shí)，保持這個(gè)姿勢(shì)約5秒，試延長(zhǎng)至30秒。右腳慢慢放回，注意此姿勢(shì)不能一下垮下來(lái)，要蓄氣不呼直到右腿完全落在地面為止。
4.呼氣、放松、用左腳重復(fù)練習(xí)。
鄭重提醒
1、 隨身攜帶緩解哮喘發(fā)作的藥物。
2、 氣喘不過(guò)來(lái)、全身發(fā)紫、心跳加快、大汗淋漓等
嚴(yán)重癥狀，應(yīng)立即就近送醫(yī)治療。
3、 注重日常防護(hù)。
2、 氣喘不過(guò)來(lái)、全身發(fā)紫、心跳加快、大汗淋漓等
嚴(yán)重癥狀，應(yīng)立即就近送醫(yī)治療。
3、 注重日常防護(hù)。
吸入用藥動(dòng)畫(huà)
