http://www.newhope123.com/ 來源：四海健康網(wǎng)
實驗證明，適當?shù)捏w育活動對高血壓的控制和治療是有益的，堅持鍛煉還可增強心肺功能，降低心腦血管硬化的危險，預防和治療骨質疏松等。
運動的不同方式對血壓有不同的影響，降壓關鍵在于科學合理的運動方案。有氧運動是目前公認的比較有效的降血壓運動方式。有氧運動是指運動強度相對較低、持續(xù)時間較長、以有氧代謝為主要代謝形式的運動形式。這種運動往往是全身性的，以提高人體心肺功能為主要目的。常見的有氧運動包括散步、慢跑、爬坡、打太極拳、練氣功、蹬功率車、游泳等。研究顯示，一般高血壓患者適當參加此類運動，60％左右的病人血壓會下降或保持相對穩(wěn)定。
運動強度以中小強度為宜，運動時心率最好達到本人最大心率的60％～70％，一般40歲以下心率控制在140次/分，50歲左右控制在130次/分，60歲以上控制在120次/分以內。運動時間以每次30～60分鐘為宜，中老年人運動時最好定時、定量并長期堅持。年輕人可適當加大運動頻率，每周鍛煉4～5次為宜。中老年人可視具體情況而定，一般每周3～4次，或隔日進行。開始運動量要小，鍛煉時間不宜過長，應循序漸進，并根據(jù)病情和體力逐漸增加運動量。
醫(yī)師提醒患者在運動降壓過程中要注意以下幾點：
一是運動前應先檢查身體，接受醫(yī)生建議是否適合用運動療法，然后根據(jù)運動處方開始進行運動療法。在運動過程中防止傷害，安全第一，避免競爭性或使血壓起伏較大的急停急起的運動，鍛煉時要有意識地使全身肌肉放松，勿緊張用力，盡量不做憋氣動作。在血壓沒有得到控制時或對鍛煉還不適應時，注意不要做彎腰低頭的動作，以免發(fā)生心絞痛、中風等意外。在實施運動處方過程中要定期檢查，根據(jù)身體狀況適當調整運動處方。
二是高血壓病的運動療法是一種輔助治療方法，非一朝一夕所能奏效，貴在堅持。需要指出的是，并不是所有的高血壓患者均適合運動療法。運動療法對于WHO分級中的臨界高血壓、輕度和中度高血壓效果較好，與藥物治療結合進行常能收到更好的療效。中度以上高血壓病或合并有靶器官損害，如左室肥厚、蛋白尿、腎功能不全等，要謹慎采用。
