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運(yùn)動能降低偏高的血壓
高血壓病的發(fā)病原因目前尚不十分清楚，但可以肯定是由多種因素綜合作用的結(jié)果，所以，控制高血壓應(yīng)從多方面入手。近年來，隨著對運(yùn)動療法研究的逐漸深入，其有益的作用已引起了大家的高度重視。
有人會有疑問，運(yùn)動對控制高血壓真的有效嗎？答案是肯定的。曾經(jīng)有一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：讓輕度高血壓患者和正常人，在兩天內(nèi)分別以輕度和中等強(qiáng)度踏車運(yùn)動30分鐘，第三天測量血壓的變化，并與進(jìn)行日常生活活動的人對照，加上在三天內(nèi)相同時間動態(tài)監(jiān)測血壓的變化。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動可以有效地降低輕度高血壓患者的血壓。目前，多數(shù)專家對適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動訓(xùn)練能夠降低高血壓患者的血壓這一結(jié)論已持肯定意見。
高血壓患者動起來
目前比較一致的觀點(diǎn)是，高血壓患者的運(yùn)動應(yīng)當(dāng)以有氧訓(xùn)練為主，包括步行、慢跑、騎自行車、游泳和體操等。
散步：到戶外空氣新鮮的地方去散步，是防治高血壓簡單易行的運(yùn)動方法，各種高血壓患者均可采用。時間可選在溫度適宜的下午、黃昏或臨睡前進(jìn)行，一般為15～50分鐘，每天1～2次．速度可視身體狀況而定。
慢跑：慢跑適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時，速度以120步／分鐘為宜，最高心率可達(dá)120～136次／分鐘。跑步時間以15～30分鐘為宜，由少逐漸增多。但患有冠心病者不宜長跑，以免發(fā)生意外。
騎自行車：騎自行車能增加冠狀動脈的血流，因此比步行更適合于高血壓合并冠心病的患者。
太極拳：中國傳統(tǒng)的太極拳可適用于各期高血壓患者。太極拳的運(yùn)動強(qiáng)度較小，心率低于110次／分鐘，每次運(yùn)動時間以30分鐘以上為宜，可以每天進(jìn)行。高血壓患者打太極拳有三大好處。第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放松，能使血管放松，促進(jìn)血壓下降；第二，打太極拳時用意念引導(dǎo)動作，思想集中，心境平和，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激，發(fā)揮人體自我調(diào)節(jié)和自我控制的作用，有利于血壓下降；第三，太極拳有助于改善高血壓患者動作的平衡性和協(xié)調(diào)性。
氣功、放松練習(xí)、峨眉劍等運(yùn)動也是高血壓患者有效的運(yùn)動治療方式。
