http://www.newhope123.com/ 來源：家庭醫(yī)生
如果你患有高血壓病，千萬不要著急。只要能科學(xué)地安排每天24小時的生活，注意保健，輕癥不難治愈，即使嚴(yán)重高血壓，也可以提高藥物治療的效果。不信你持之以恒,堅持下去試試看。
緩慢起床 早晨醒來，不要急于起床，先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力，以適應(yīng)起床時的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有大波動。
溫水洗漱 過熱、過涼的水都會刺激皮膚感受器，引起周圍血管的舒縮，進(jìn)而影響血壓。30～35攝氏度的溫水洗臉漱口最為適宜。
飲水一杯 漱口后飲白開水一杯，既有沖洗胃腸的作用，又可稀釋血液，降低血液黏稠度，通暢血循環(huán)，促進(jìn)代謝。
適當(dāng)晨練 高血壓病人不宜做劇烈運(yùn)動，跑步、登山均不可取，宜選擇散步、柔軟體操、太極拳這類活動，可增強(qiáng)血管的舒縮能力，緩解全身中小動脈的緊張，有利于降壓。
耐心排便 切忌排便急躁、屏氣用力，那樣有誘發(fā)腦出血的危險。要坐便，這樣可持久，蹲位易疲勞。如有習(xí)慣性便秘，要多吃蔬菜、香蕉等水果和纖維素多的食物，可用些緩瀉藥，克服排便困難。
早餐清淡 一杯牛奶或豆?jié){，兩個雞蛋或兩片面包或半個饅頭，加清淡小菜即可。不可過飽，也不可不吃。
萬勿擠車 高血壓者無論上班、下班或外出，都盡量避免擠公共汽車，最好步行或騎自行車，把途中的時間留得寬裕從容些。時間卡得太緊，情緒緊張，心理壓力大，會促使血壓升高。
中午小睡 午飯要豐盛些，有葷有素，但不宜過于油膩，同樣不可過飽。餐后稍活動，應(yīng)小睡一會兒(半小時～1小時)。無條件睡時，可坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神或靜坐，這樣有利于降壓。
晚餐宜少 晚餐宜吃易消化食物，除干飯外，應(yīng)配些湯類或粥類。進(jìn)水量不足，可使夜間血液黏稠，促使血栓形成。
娛樂有節(jié) 睡前看電視不要超過1～2小時，坐位要適宜、舒服，勿太疲勞；不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目，否則會影響睡眠；下棋、打撲克、打麻將要限制時間，特別要控制情緒，不可過于認(rèn)真、激動。切記不要賭錢，劣性娛樂反而會使血壓升高。
安全洗澡 每周最少洗澡一次，但要特別注意安全，尤其在大浴池中，要防止跌倒，水不要過熱，不要浸泡時間過長。
睡前洗腳 按時就寢，上床前用溫水洗腳，然后按摩雙足及雙下肢，促進(jìn)血液循環(huán)。入睡前閉目靜坐，這樣可回憶一下全天的活動，找出對健康不利的缺點(diǎn)，以備下一日克服。自然入睡，盡量少用或不用安眠藥，不要養(yǎng)成依賴催眠藥的習(xí)慣。
房事宜減 輕度高血壓，可行房事，但要輕柔，防過度興奮，切忌過頻。較重的高血壓應(yīng)暫停性生活，以防不測。
疏泄情緒 古人說“大怒傷肝”。肝火上升，頭暈?zāi)垦�，甚至猝倒暴厥，�?shí)是高血壓及其并發(fā)癥所致�，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)：暴怒之下，體內(nèi)多種激素釋放倍增，導(dǎo)致血管痙攣、血壓升高。高血壓者應(yīng)學(xué)會息怒、制怒的策略：胸懷大度，寬以待人，要有寬廣的胸襟與涵養(yǎng)；善于避開激惹，對不愉快的事不必認(rèn)真，但并不提倡無原則的忍受壓抑。“怒不可遏”一詞，除了形容暴怒的程度之外，還說明了一個深刻的道理，是說已經(jīng)激發(fā)起來的怒氣，只可疏泄化解，不可遏制壓抑。疏泄辦法是找至親好友去傾訴一番，甚至流流淚，或去參加體力勞動或體育運(yùn)動，都是消耗能量、宣泄情感、化解憤怒的最好方法。
