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健康烹調 首選蒸煮
http://www.newhope123.com/ 來源：美食天下
最近國外一項研究表明，采取蒸煮這樣的烹飪方法要遠遠好過煎、炸、熏，因為后者對食物營養(yǎng)的破壞不容小視。專家建議盡量采取低溫蒸煮方法烹飪食物。
專家認為，大米、面粉、玉米面用蒸的方法，其營養(yǎng)成分可保存95%以上。如用油炸的方法，其維生素B2和尼克酸損失約50%，維生素B1則幾乎損失殆盡。雞蛋烹飪方法不同，其營養(yǎng)的保存和消化率也不同。煮蛋的營養(yǎng)和消化率為98.5%，而煎蛋消化率為81%，專家認為吃雞蛋以蒸煮為最好。再如花生，只有煮著吃，才能保持其營養(yǎng)成分及功效。如果是炸著吃，營養(yǎng)成分將損失一半。
科學研究證實，食物的烹飪溫度越高，產生的致癌物質越多，越難被人體消化吸收和代謝。而低溫烹飪方法如蒸、煮、燉等最益于人體健康。因為其加工溫度均在100℃上下，不會產生有害物質。因此應大力提倡使用蒸煮方法來烹飪食物，這樣不僅能夠減少致癌物質的危害，而且有利于消化吸收，特別是料理兒童、老人和體弱者飲食時。
